长期坚持自我按摩腹部，能增强消化系统功能，从而强健体质。揉摩腹部，可以使胃肠蠕动加快、功能加强、大便通畅。每天用力旋摩腹部30分钟，可以减少腹部脂肪堆积，促进肌体的新陈代谢。时间一长还可收到祛脂、减肥、健美的效果。经常失眠的人睡前腹部按揉，有镇静安神之功，便于安然入睡3bC9bF5。

按摩腹部的方法：bB8bB4e

腹部的自我按摩，一般选择在晚上入睡前和早晨醒来，先排空小便，取仰卧位，双腿弯曲，全身放松，然后对重要穴位和整个腹部（以肚脐为中心）进行按摩B7bG3eJ。

1、对天枢的按压：天枢穴位于肚脐中央旁开2寸。以一手拇、食指掌侧分置脐部两旁之天枢穴处，也可分别用两手食指同时对该穴，着力按压2分钟。两指要分置用力、均匀一致，并逐步增加力度，以自己能耐受为度。此法可理气健脾，涩肠止痛6bB2eJ8。

2、对脐及周边的按摩：肚脐为神厥穴，是神气之穴，“为保生之根”。两手掌搓热，用一手掌心置神厥穴上，另一手掌交叉重叠置于其上，以脐为中心，先做顺时针方向旋摩2分钟，再做逆时针方向旋摩2分钟。要力度适中，旋摩缓慢，以脐及周边微汗为度，可健运脾阳，和胃理肠bE1eB7b。

3、对中脘、气海、关元的按压：中脘穴脐上4寸、前正中线上；气海穴脐下1.5寸、前正中线上；关元穴脐下3寸、前正中线上。以上三穴同属任脉，皆为全身性强壮要穴。以拇指和食、中指掌侧先置于中腔穴处进行按压，再沿腹正中线向下指按气海、关元穴，反复操作3～5分钟，可健运脾胃，温肾壮阳B0eJ6bB。

4、对整个腹部的按摩：把手掌搓热，用一手掌心置神厥穴上，另一手掌交叉重叠于旋力手掌上，以脐为中心，从右下腹开始，逐步扩大到上下腹和左右侧腹，先做顺时针方向旋摩3分钟，再做逆时针方向旋摩3分钟。掌握力度适中，旋摩缓慢，以整个腹部微汗为度9eF5bD1。

对上述重要穴位和整个腹部的按摩，应一并进行，组合操作，时间掌握在10～15分钟为宜，它能调整人体阴阳气血的平衡，达到扶正祛邪、推陈致新的养生保健目的eB4bN0b。

值得提示的是，要保持健康长寿，不但体内的阴阳二气要平衡协调，而且还要和自然界的阴阳二气保持平衡协调，才能达到内外阴阳协调平衡“天人合一”的境地G3bJ9bP。

按摩腹部的注意事项：2bJ8bR4

1、要求安静放松，排除杂念，专心操作，指压时不要弄伤皮肤bB7bQ3n。

2、操作宜在饭后1小时后进行J6bB2nB。

3、每次操作前，应先排小便5bD1nA7。

4、有下列病症不宜做腹部的按摩：恶性肿瘤、急性传染病、急性腹痛、皮肤病病灶区、孕妇及月经期、胃及十二指肠溃疡等。

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